RECURSOS PARA VENCER A LOS DESEOS DE CONSUMIR (1)

Temas relacionados con las anfetaminas, la cocaína y los estimulantes
enriqueromaq9
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Registrado: 12 Abr 2021 13:49

RECURSOS PARA VENCER A LOS DESEOS DE CONSUMIR (1)

Mensaje por enriqueromaq9 »

Hola, hoy comienzo a compartir con vosotros algunos de los recursos que mejor funcionan para parar los impulsos de consumir (craving):
1. Agua con azúcar: el cerebro asimila de forma rápida la glucosa y disminuye la ansiedad en pocos minutos.

2. DETENCIÓN PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Tienes que estar atento cuando comienzan, e intentar parar todo pensamiento indeseable que pueda acercarte al consumo. Como probablemente sabes, los pensamientos pueden ser directos para consumir (“me voy a consumir, no puedo más”) o indirectos: te provocan malestar poco a poco: “no puedo, no valgo, soy un desastre, no voy a poder, etc.”
Si permites que sigan avanzando, si no rompes su cadena y si los alimentas, puedes llegar a un punto de no retorno.
Cuando llegue el caso, intenta sentir que cada pensamiento negativo que no paras te acerca a un precipicio. Imagina que te vas acercando al precipicio y saltas al vacío. ¿Puedes parar ahora?
No, verdad. Esto es lo que nos ocurre cuando nuestra cabeza hace el “clic” que tú bien conoces. Ese “clic” es como haber saltado al vacío, ya nada puede detenerte, ya has decidido (tu parte enferma) consumir, y entonces consumes.
En el momento que empieces a sentir esos pensamientos que sabes que te acercan al precipicio, puedes pararlo con estás 3 técnicas, muy sencillas pero que funcionan.

o Stop
Decirle al pensamiento: ¡Alto!, ¡Fuera!, ¡No, vete! Debes decirlo fuerte, incluso pegar un golpe en la mesa con palma de la mano, o dar una enérgica palmada con las dos manos

o Colores
Busca colores en el lugar donde te encuentres sea un lugar cerrado o al aire libre: ahora azul, ahora verde, ahora rojo, etc. Permanece 2-3 minutos con cada color

o Contar hacia atrás
Ejemplos:
-Desde 300 hacia atrás de 7 en 7: 200,193,186,179,172,165,158,151,144; hasta llegar al cero.
-Desde 200 hacia atrás de 6 en 6: 100, 94, 88, 82, 76, 70; hasta llegar al cero

3. TÉCNICAS DE DISTRACCIÓN
Tienen como objetivo distraerte ante pensamientos y sentimientos relacionados con el consumo. Cuando comience la cascada de pensamientos irracionales, las siguientes técnicas te ayudarán a alejarlos de tu mente:

o Centrar la atención en los elementos del ambiente
Verbalizándolos y siendo lo más detallista posible. Por ejemplo, “en este salón hay 2 mesas, una grande y rectangular, y otra pequeña cuadrada, 8 sillas marrones, 2 sofás, uno azul con 2 cojines y el otro naranja con 3 cojines, las paredes son blancas, hay una planta grande con una maceta morada”.

o Llamar a un amigo o familiar y conversar sobre cualquier tema
o Recitar un poema o cantar una canción favorita
o Realizar actividades domésticas
o Limpiar la casa, ordenar tus armarios, poner la lavadora, etc.
o Hacer ejercicio
o Salir a correr, a pasear, hacer un número determinado de sentadillas o flexiones, etc.
o Completar un puzle o rompecabezas, sopa de letras, etc.

Continuará..